Modul 1 - Zastav se - Žij život naplno

PSF TECHNIKA

NAJDĚTE SVÉ VZORY CHOVÁNÍ

Vědecké pozadí

Dr. Giada Di Stefano z Harvardu analyzovala 442 manažerů a objevila: Ti, kteří pravidelně analyzují kritické momenty života, jsou o 25% úspěšnější.

Kritické momenty jsou 3 typy situací:

Překvapení - kdy se stalo něco jinak, než jste čekali
Frustrace - co vás rozčílilo nebo zklamalo
Selhání - kdy se věci nevydařily podle plánu

Příklad překvapení: "Měl jsem prezentaci pro 20 lidí v práci. Celý týden jsem byl nervózní, protože nejsem dobrý řečník. Myslel jsem si, že to bude katastrofa. Ale nakonec mi všichni tleskali a šéf řekl, že to byla nejlepší prezentace roku. Úplně mě to překvapilo."

📋 PRACOVNÍ LIST: PSF ANALÝZA

PŘEKVAPENÍ (3 situace):

1. Situace překvapení:

Co mě to učí:

2. Situace překvapení:

Co mě to učí:

3. Situace překvapení:

Co mě to učí:

FRUSTRACE (3 situace):

1. Situace frustrace:

Opakující se vzor:

2. Situace frustrace:

Opakující se vzor:

3. Situace frustrace:

Opakující se vzor:

SELHÁNÍ (3 situace):

1. Situace selhání:

Co jsem mohl udělat jinak:

2. Situace selhání:

Co jsem mohl udělat jinak:

3. Situace selhání:

Co jsem mohl udělat jinak:

HLAVNÍ VZORY NAPŘÍČ VŠEMI SITUACEMI:

ANTI-HODNOTY METODA

OBJEVTE SVÉ SKUTEČNÉ HODNOTY

Proč klasické hledání hodnot nefunguje

Problém: Když se lidí zeptáte "Co je pro vás důležité?", řeknou věci jako "zdraví, rodina, úspěch". Ale 73% lidí žije v rozporu se svými stated values.

Co jsou anti-hodnoty?

Anti-hodnoty = věci, vlastnosti nebo chování, které vás fyzicky odpuzují nebo rozčílí.

Příklad: Pokud vás strašně štve lhaní, vaší hodnotou je pravděpodobně upřímnost/autentičnost.

📋 PRACOVNÍ LIST: ANTI-HODNOTY

SILNÉ ANTI-HODNOTY → POZITIVNÍ HODNOTY:

1. Anti-hodnota:

→ Pozitivní hodnota:

2. Anti-hodnota:

→ Pozitivní hodnota:

3. Anti-hodnota:

→ Pozitivní hodnota:

4. Anti-hodnota:

→ Pozitivní hodnota:

5. Anti-hodnota:

→ Pozitivní hodnota:

TOP 3 NEJDŮLEŽITĚJŠÍ HODNOTY:

1. Nejdůležitější hodnota:

2. Druhá nejdůležitější:

3. Třetí nejdůležitější:

MEMENTO MORI

UVĚDOMĚNÍ SI KONEČNOSTI

Proč mluvíme o smrti v kurzu o pozitivních změnách?

Uvědomění si konečnosti je jeden z nejmocnějších nástrojů pro nalezení skutečných priorit.

Co je Memento Mori?

Memento Mori = latinská fráze "pamatuj, že zemřeš"

SCÉNÁŘ

Představte si velmi detailně:

Sedíte v ordinaci u svého lékaře. Právě dostal výsledky vašich testů. Podívá se na vás s vážným výrazem a řekne:

"Mám pro vás těžkou zprávu. Máte vzácné genetické onemocnění. Dobrou zprávou je, že nebudete trpět - žádná bolest, žádné utrpení. Ale špatnou zprávou je, že vaše tělo přestane fungovat přesně za 5 let. Medicína s tím bohužel zatím nic neudělá. Je mi to moc líto."

5 let od dnešeka bude váš poslední den.

📋 PRACOVNÍ LIST: MEMENTO MORI

Kdybych měl 5 let života:

Co bych přestal dělat okamžitě:

S kým bych trávil nejvíc času:

Na jaké projekty bych se soustředil:

Jaké zážitky bych chtěl stihnout:

Kde bych chtěl být (cestování, místa):

REALITY CHECK - Proč to neděláte už teď?

GAP ANALYSIS:

VZTAHY - S 5 lety života bych:

Ve skutečnosti teď:

DŮVOD gapu:

PRÁCE - S 5 lety života bych:

Ve skutečnosti teď:

DŮVOD gapu:

KONÍČKY - S 5 lety života bych:

Ve skutečnosti teď:

DŮVOD gapu:

ZDRAVÍ - S 5 lety života bych:

Ve skutečnosti teď:

DŮVOD gapu:

ZÁVĚR MODULU 1: VAŠE STARTOVNÍ POZICE

Gratulujeme!

Dokončili jste 3 nejdůležitějších cvičení pro sebepoznání. Proč jsou nejdůležitější? Protože většina lidí se bojí podívat se do zrcadla. Vy jste to udělali.

Co jste získali:

PSF analýzu - rozumíte svým vzorům chování v kritických momentech
Skutečné hodnoty - máte svůj autentický vnitřní kompas
Jasné priority - víte, co je skutečně důležité (Memento Mori)

BONUS SEKCE: POKROČILÉ TECHNIKY

Neurohacking pro lepší sebereflexi

Optimální časování podle chronobiologie:

Nejlepší čas pro PSF analýzu: 7:00-9:00 (ranní mental clarity)
Nejlepší čas pro určení si hodnot: 14:00-16:00 (odpolední focus)
Nejlepší čas pro Memento Mori: 21:00-22:00 (před spánkem)

Prostředí pro maximální efektivitu:

Teplota: 18-21°C (optimální pro koncentraci)
Světlo: Teplé světlo, ne příliš jasné
Zvuk: Absolutní ticho nebo white noise
Pozice: Sedět, ne ležet (lepší kognitivní funkce)

Průvodce pokud nastane problém

PROBLÉM: "Nemůžu se soustředit na cvičení"

ŘEŠENÍ:

Zkuste kratší verze (10 minut místo 30)
Změňte prostředí
Využijte techniku 25/5 (25 min focus, 5 min pauza)

PROBLÉM: "Moje odpovědi jsou příliš povrchní"

ŘEŠENÍ:

U každé odpovědi se zeptejte 3x "Proč?"
Představte si, že to vysvětlujete kamarádovi
Napište první, co vás napadne - bez cenzury

ZASTAV SE

ÚVOD K MODULU 1

Proč se zastavovat?

Vědecké pozadí

Co se naučíte v tomto modulu

Projděte si jednotlivá cvičení

PSF TECHNIKA

Vědecké pozadí

📋 PRACOVNÍ LIST: PSF ANALÝZA

PŘEKVAPENÍ (3 situace):

FRUSTRACE (3 situace):

SELHÁNÍ (3 situace):

HLAVNÍ VZORY NAPŘÍČ VŠEMI SITUACEMI:

ANTI-HODNOTY METODA

Proč klasické hledání hodnot nefunguje

Co jsou anti-hodnoty?

📋 PRACOVNÍ LIST: ANTI-HODNOTY

SILNÉ ANTI-HODNOTY → POZITIVNÍ HODNOTY:

TOP 3 NEJDŮLEŽITĚJŠÍ HODNOTY:

MEMENTO MORI

Proč mluvíme o smrti v kurzu o pozitivních změnách?

Co je Memento Mori?

SCÉNÁŘ

📋 PRACOVNÍ LIST: MEMENTO MORI

Kdybych měl 5 let života:

REALITY CHECK - Proč to neděláte už teď?

GAP ANALYSIS:

ZÁVĚR MODULU 1: VAŠE STARTOVNÍ POZICE

Co jste získali:

BONUS SEKCE: POKROČILÉ TECHNIKY

Neurohacking pro lepší sebereflexi

Optimální časování podle chronobiologie:

Prostředí pro maximální efektivitu:

Průvodce pokud nastane problém

PROBLÉM: "Nemůžu se soustředit na cvičení"

PROBLÉM: "Moje odpovědi jsou příliš povrchní"